So richten Sie einen Schlafplan für die Schlafenszeit auf dem iPhone ein


Ihr iPhone kann so eingerichtet werden, dass es zur Schlafenszeit in einen speziellen Schlafplan wechselt, sodass Sie nur wichtige Anrufe und Benachrichtigungen erhalten. So wird’s gemacht.

Das Sleep-Tool in iOS 15 schaltet Ihre Benachrichtigungen stumm und hält Ihren Bildschirm über Nacht gedimmt, weckt Sie zur richtigen Zeit auf und lässt Sie sogar wissen, wenn Sie Ihre Schlafziele erreicht haben.

Apple hat dieses Tool in den letzten Versionen von iOS ziemlich stark gehackt und geändert, was zu einiger Verwirrung geführt hat. Früher hieß es Schlafenszeit und war in der Uhr-App zu finden.

Jetzt ist alles Teil von Apples Suite von Sleep-Tools, die in der Health-App zu finden sind. Befolgen Sie die Tipps zum Einrichten eines Schlafplans für die Schlafenszeit.

Was wir verwendet haben

  • Wir haben die benutzt iPhone 13 proaber diese Methoden funktionieren auf jedem iPhone

Die Kurzfassung

  • Öffnen Sie die Health-App
  • Wählen Sie Schlaf
  • Schlaf einrichten
  • Legen Sie Ihr Schlafziel fest
  • Fügen Sie einen Schlafplan hinzu
  • Programmieren Sie Ihre Schlafenszeit
  • Richte einen Alarm ein
  • Fügen Sie weitere Zeitpläne hinzu
  • Schlafbildschirm und Schlaffokus
  • Stellen Sie die Abklingzeit ein
  1. Schritt
    1

    Öffnen Sie die Health-App

    Der erste Schritt besteht darin, die Health-App zu finden und zu öffnen. Der einfachste Weg, dies zu tun, wenn Sie nicht sicher sind, wo es versteckt ist, besteht darin, von der Mitte des Startbildschirms nach unten zu ziehen, um das Suchfeld zu öffnen, und dann „Gesundheit“ einzugeben.Gesundheit der iOS-Suche

  2. Schritt
    2

    Wählen Sie Schlaf

    Scrollen Sie in den Gesundheitskategorien nach unten (in alphabetischer Reihenfolge) und tippen Sie auf Schlaf.iOS-Gesundheitsschlaf

  3. Schritt
    3

    Schlaf einrichten

    Scrollen Sie nach unten, bis Sie den Abschnitt Schlaf einrichten sehen, und tippen Sie dann auf die blaue Schaltfläche Erste Schritte. Klicken Sie auf dem folgenden Informationsbildschirm auf Weiter.iOS Health Sleep eingerichtet

  4. Schritt
    4

    Legen Sie Ihr Schlafziel fest

    Verwenden Sie die Tasten + und –, um Ihre gewünschte Schlafzeit in Stunden und Minuten einzustellen. Tippen Sie dann auf Weiter.iOS-Gesundheitsschlafziel

  5. Schritt
    5

    Fügen Sie einen Schlafplan hinzu

    Es ist Zeit, Ihren ersten Schlafplan einzurichten. Die meisten Menschen möchten mehrere Zeitpläne entsprechend ihrem Schlafmuster festlegen – zum Beispiel einen für Wochentage und einen für das Wochenende.

    Tippen Sie auf die Tagessymbole (M = Montag, T = Dienstag usw.), um sie zu Ihrem ursprünglichen Zeitplan hinzuzufügen oder davon abzuziehen.iOS Health Sleep-Zeitplan

  6. Schritt
    6

    Programmieren Sie Ihre Schlafenszeit

    Tippen Sie auf demselben Bildschirm wie im vorherigen Schritt auf das Bettsymbol und ziehen Sie es auf das Zifferblatt, um Ihre Schlafenszeit einzustellen. Tippen Sie dann auf das Glockensymbol und ziehen Sie es, um Ihre Weckzeit einzustellen. Das Zifferblatt wird gelb, wenn Ihre Zeiten nicht mit dem Schlafziel übereinstimmen, das Sie in Schritt 4 eingestellt haben.Schlafenszeit für iOS Health

  7. Schritt
    7

    Richte einen Alarm ein

    Scrollen Sie nach unten und Sie finden Alarmoptionen. Schalten Sie den Weckalarm ein oder aus, je nachdem, ob Sie einen Alarm einstellen möchten. Tippen Sie auf Sound & Haptics, um den Alarmton und das Vibrationsmuster zu ändern, und drücken Sie den Umschalter, um eine Snooze-Tastenfunktion zu aktivieren.

    Tippen Sie oben rechts auf Hinzufügen, wenn Sie fertig sind.iOS Health Schlafenszeitalarm

  8. Schritt
    8

    Fügen Sie weitere Zeitpläne hinzu

    Der nächste Bildschirm ist Ihre Zeitpläne, wo Sie weitere Zeitpläne für die Tage hinzufügen können, an denen Sie zu unterschiedlichen Zeiten schlafen und aufwachen möchten, z. B. am Wochenende.

    Tippen Sie auf den Text Zeitplan für andere Tage hinzufügen und wiederholen Sie die Schritte 5 bis 7, um so viele zusätzliche Schlafpläne einzurichten, wie Sie benötigen. Tippen Sie abschließend auf Weiter, wenn Sie zu diesem Bildschirm zurückkehren.iOS Health Schlafenszeit Zeitplan hinzufügen

  9. Schritt
    9

    Schlafbildschirm und Schlaffokus

    Der Schlafbildschirm reduziert Ablenkungen, indem er Ihren Sperrbildschirm vereinfacht und den Schlaffokus während Ihrer geplanten Schlafenszeit einschaltet. Tippen Sie auf Schlafbildschirm aktivieren, wenn Sie möchten, dass dies aktiv ist, oder auf Überspringen, wenn dies nicht der Fall ist.Schlafbildschirm von iOS Health vor dem Schlafengehen

  10. Schritt
    10

    Stellen Sie die Abklingzeit ein

    Auf dem nächsten Bildschirm können Sie Ablenkungen vor Ihrer Schlafenszeit reduzieren. Verwenden Sie die Schaltflächen + und –, um die Entspannungszeit vor dem Einschlafen einzustellen, und tippen Sie dann auf Entspannung aktivieren. Wenn Sie dies nicht implementieren möchten, tippen Sie auf Überspringen.Gesundheit iOS Schlafenszeit Entspannen

  11. Schritt
    11

    Kurzbefehle zum Herunterfahren

    Als nächstes können Sie Apps und Verknüpfungen während der Entspannung an den Sperrbildschirm anheften. Vielleicht möchten Sie Ihre bevorzugte Podcast- oder Journaling-App hinzufügen.

    Tippen Sie auf Verknüpfungen einrichten, tippen Sie auf die Apps, die Sie hinzufügen möchten, und tippen Sie dann auf die Verknüpfung, die Sie hinzufügen möchten, mit dem grünen +-Symbol daneben. Klicken Sie bei Bedarf auf Weitere Verknüpfung hinzufügen und auf Weiter, wenn Sie fertig sind.

    Alternativ können Sie auf Überspringen klicken, wenn Sie während der Entspannungszeit keine Tastenkombinationen für den Sperrbildschirm hinzufügen möchten. Klicken Sie auf dem letzten Zusammenfassungsbildschirm auf Fertig.iOS Health Wind Down-Verknüpfungen

Häufig gestellte Fragen

Wie passe ich meine Schlafeinstellungen an?

Wenn Sie eine dieser Einstellungen nachträglich anpassen müssen, gehen Sie zurück zu Gesundheit > Schlaf und tippen Sie dann auf Vollständiger Zeitplan und Optionen.

Wie überprüfe ich meine Schlafmuster?

Gehen Sie zu Gesundheit> Schlaf, und der obere Abschnitt wird aufschlüsseln, wie viel Schlaf Sie bekommen. Tippen Sie auf „Weitere Schlafdaten anzeigen“, um einen vollständigen Überblick zu erhalten.



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